球迷买球的表情包买球在线网络

应用介绍

锻炼腹肌最有效的方法

平时俗称的腹肌其实就是一整块腹直肌，让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，是因为腹部上腱划。所以锻炼腹肌的动作不会只锻炼到腹肌的中间或者上下部位，而是一整块腹直肌。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

30天内练出六块腹肌有用吗?

不太可能，如果运动过度，你的身体受不住，肌肉也会拉伤

肌肉是需要刺激的，一开始你会觉得很有效果，每天练完之后都会觉得自己腹部在燃烧一样，甚至连笑都会觉得肚子很疼，说明你练的很有效果，但是过一段时间你会觉得没啥用了，不怎么酸痛了，做的也会相对轻松一点，这就说明你的腹肌已经适应了这个动作了，想要进一步你只能够增加强度或者说换一个动作，换一种刺激方式！

男的体脂在15%以下才能够隐约看到腹肌，而女生的体脂在22%才能够看到的，即使你的腹肌足够强大，也会被厚厚的脂肪给包裹着！所以要想腹肌突出就必须让自己的体脂低一点！这就是很多人说的，腹肌并不是练出来的，是瘦出来的，虽然说的有点不那么严谨，但是也确实如此，即使你练腹练的再多也没有办法突破那层厚厚的皮下脂肪。

想要拥有完美身材吗？30天内练出六块腹肌app就是一款能帮你锻炼腹肌的手机私人教练软件，能根据你的个人身体情况定制健康的计划，锻炼身体当然要更加健康！

30天内练出六块腹肌app是什么

想要减掉腹部脂肪，拥有六块腹肌，并在夏日海滩秀个够吗？现在就开始使用这个超级有效的腹肌锻炼应用来雕塑完美的腹肌吧！这些锻炼适合各种程度的人来做，你可以在家，或者在任何地方、任何时间轻松开始锻炼。每天只需花费几分钟，你就能拥有梦寐以求的腹肌！表情帝(2016最新斗图神器)1.2安卓最新版

30天内练出六块腹肌app主要功能

1、锻炼计划分不同等级

减掉腹部脂肪、坚硬的腹肌、六块腹肌——这3个等级的锻炼计划可以帮助你减掉腹部脂肪并一步步打造出完美腹肌。不论你是健身小白还是健身达人，都能找到适合自己的锻炼计划。每一天都有不同的锻炼，始终保持新鲜又有趣。

2、30天的锻炼

确立了明确的目标，效果就会早日呈现！“30天内练出六块腹肌-腹肌锻炼”提供有系统而科学的30天锻炼计划，帮助你确立锻炼目标。所有的锻炼都是免费的，可以帮助你高效燃烧腹部脂肪，锻炼腹部肌肉。锻炼难度逐渐增强，帮助你养成每日锻炼身体的好习惯。

3、家中的私人健身教练

聘请私人健身教练太贵了？没有时间去健身房？没关系，“30天内练出六块腹肌-腹肌锻炼”就是你家中的私人健身教练。这些锻炼依据高强度循环锻炼原则而设计，锻炼效果与健身房运动不相上下。

4、动画与视频指导

经科学证明，“30天内练出六块腹肌-腹肌锻炼”确实可以帮助你强健腹部肌肉。所有动作都配有动画和视频指导，这样你就能确保自己可以安全又有效地做好每个动作。

修复bugs
提升用户体验

版本记录

30天内练出六块腹肌app特点

-30天锻炼计划，助你拥有六块腹肌和更强健的身体

-非常有效的锻炼，助你管理体重，锻炼肌肉

-锻炼强度逐渐增加

-自定义锻炼提醒

-自动记录锻炼进程

-适用于所有人：初学者、专家、男女老少

用户评论

全境戒备丛林法则pc版下载-全境戒备电脑版官方版

2025/11/01 13:57更新

全境戒备电脑版是一款非常不错的电脑吃鸡游戏，游戏有着完善的成长体系以及丰富的玩法，玩家可以随时邀请好友组队开黑。游戏画面精致流畅，带入感强，赶紧叫上小伙伴们一起...

广电宽带网友 xyzwap 恋爱倒数日app下载-倒数恋爱纪念日3.0.1 最新版: 恋爱倒数日app下载-倒数恋爱纪念日3.0.1 最新版
支持 ( 77 ) 盖楼(回复)
广电宽带网友 xyzwap 绝地大逃杀游戏壁纸app下载-绝地大逃杀游戏壁纸软件1.0.1 安卓最新版: 绝地大逃杀游戏壁纸app下载-绝地大逃杀游戏壁纸软件1.0.1 安卓最新版
支持 ( 82 ) 盖楼(回复)
广电宽带网友 xyzwap 赛尔号巅峰之战下载-赛尔号巅峰之战手游官方版1.1.2 最新版: 赛尔号巅峰之战下载-赛尔号巅峰之战手游官方版1.1.2 最新版
支持 ( 14 ) 盖楼(回复)
广电宽带网友 xyzwap 俄罗斯汽车漂移安卓2024最新版下载-俄罗斯汽车漂移模拟器1.9.50 最新版: 俄罗斯汽车漂移安卓2024最新版下载-俄罗斯汽车漂移模拟器1.9.50 最新版
支持 ( 9 ) 盖楼(回复)
广电宽带网友 xyzwap 白猫和神秘财宝安卓版下载-白猫和神秘财宝游戏1.0官方版: 白猫和神秘财宝安卓版下载-白猫和神秘财宝游戏1.0官方版
支持 ( 170 ) 盖楼(回复)
广电宽带网友 xyzwap 律探app最新下载-律探app官方版1.1.1 官方版: 律探app最新下载-律探app官方版1.1.1 官方版
支持 ( 127 ) 盖楼(回复)
广电宽带网友 xyzwap 战火纷争手游九游版0.0.1 安卓版: 战火纷争手游九游版0.0.1 安卓版
支持 ( 128 ) 盖楼(回复)
广电宽带网友 xyzwap VLC Streamer Helper下载-VLC流光助手(VLC Streamer Helper)5.26 官网最新版: VLC Streamer Helper下载-VLC流光助手(VLC Streamer Helper)5.26 官网最新版
支持 ( 36 ) 盖楼(回复)
广电宽带网友 xyzwap 动画编辑器-动画制作软件(Hippo Animator)4.3.5599 官方特别版: 动画编辑器-动画制作软件(Hippo Animator)4.3.5599 官方特别版
支持 ( 66 ) 盖楼(回复)
广电宽带网友 xyzwap 爱心云平台app2.0.62 安卓最新版: 爱心云平台app2.0.62 安卓最新版
支持 ( 148 ) 盖楼(回复)
广电宽带网友 xyzwap 军训心得体会5篇txt格式下载: 军训心得体会5篇txt格式下载
支持 ( 100 ) 盖楼(回复)
广电宽带网友 xyzwap 少年三国志公益服下载-少年三国志私服7.6.0官网版: 少年三国志公益服下载-少年三国志私服7.6.0官网版
支持 ( 27 ) 盖楼(回复)
广电宽带网友 xyzwap 坎特蕾拉图标包下载-坎特蕾拉图标包0.1.0 安卓版: 坎特蕾拉图标包下载-坎特蕾拉图标包0.1.0 安卓版
支持 ( 44 ) 盖楼(回复)
广电宽带网友 xyzwap Transparent Screen Launcher(安卓透明屏幕桌面启动器)1.6 最新免费版: Transparent Screen Launcher(安卓透明屏幕桌面启动器)1.6 最新免费版
支持 ( 5 ) 盖楼(回复)
广电宽带网友 xyzwap 萌猫邦app下载-萌猫邦(猫咪知识分享平台)1.2.0 安卓手机版: 萌猫邦app下载-萌猫邦(猫咪知识分享平台)1.2.0 安卓手机版
支持 ( 156 ) 盖楼(回复)
广电宽带网友 xyzwap 手淘优惠券app下载-手淘优惠券1.0.123 安卓最新版: 手淘优惠券app下载-手淘优惠券1.0.123 安卓最新版
支持 ( 193 ) 盖楼(回复)
广电宽带网友 xyzwap 繁花荣药游戏下载-小花仙之繁花荣药免安装硬盘版: 繁花荣药游戏下载-小花仙之繁花荣药免安装硬盘版
支持 ( 66 ) 盖楼(回复)
广电宽带网友 xyzwap 萌僵尸大战修改器-萌僵尸大战安卓版(萌僵尸大战免费版)1.0.3 官网最新版: 萌僵尸大战修改器-萌僵尸大战安卓版(萌僵尸大战免费版)1.0.3 官网最新版
支持 ( 122 ) 盖楼(回复)
广电宽带网友 xyzwap 我的世界海洋版-我的世界国际版1.12.4.60355 安卓版: 我的世界海洋版-我的世界国际版1.12.4.60355 安卓版
支持 ( 34 ) 盖楼(回复)
广电宽带网友 xyzwap 太空人冲突手游下载-太空人冲突安卓版1.0.1 最新版: 太空人冲突手游下载-太空人冲突安卓版1.0.1 最新版
支持 ( 111 ) 盖楼(回复)

查看更多评论